Сегодня фактически каждый родитель, который обращается к детскому психологу, жалуется, что его ребенок часами сидит в Интернете, не отрываясь от экрана гаджетов.
– Действительно, первое, что заявляет родитель, обратившийся ко мне за консультацией: подросток «сидит в телефоне», – отметила заведующая лабораторией социально-психологических исследований Тверского института (филиала) МГЭУ Татьяна Попкова. – Зависимость от Интернета существует, и это огромная проблема современного общества.
По мнению психолога, ребенок, длительно зависающий на видеоканалах или играх, «выпадает» из реальности. Ему становится неинтересны другие увлечения, особенно те, где нужно прилагать физические усилия. При этом нарушается социализация: дети не учатся общаться друг с другом, ставить цели, мечтать.
Кроме того, у ребенка могут возникнуть проблемы со здоровьем: ухудшаются зрение, осанка, могут возникнуть задержки развития, синдром дефицита внимания и гиперактивности. Об этом предупреждает тверской Роспотребнадзор.
Экранная доза
Проблема сегодня действительно существует. 27% школьников признались, что проводят за гаджетами больше восьми часов в день, 15% – по пять часов, 18% – три часа. Такие итоги опроса-исследования привел центр Maximum Education в прошлом году.
Но безопасные нормы экранного времени в разы меньше.
– Детям разрешен просмотр гаджетов только с трех лет – по 15–20 минут в день при условии, что после этого у ребенка не возникает негативных эмоций. Норма для детей дошкольного возраста и младшего школьного – 30–40 минут в день, лучше, если это время разбить на части, – рассказала детский офтальмолог ГБУЗ «Городская клиническая детская больница №3» Елена Ложникова. – Средним школьникам разрешены час-полтора, старшеклассникам – два часа, и тоже не подряд. Взрослым рекомендуется проводить за экранами не больше 4–6 часов, с обязательными перерывами.
Полный запрет на Интернет и гаджеты для детей эксперты считают чрезмерным. Интернет можно использовать с пользой: делать домашние задания, изучать новое. Главное – в меру.
– Когда родитель ограничивает время работы за компьютером или телефоном, подростку это кажется насилием. Дети воспринимают родительский контроль, запрет на игры в Интернете, изъятие гаджетов как конфликт, – отметила Татьяна Попкова. – Здесь важно договариваться о режиме, балансе: сейчас ребенок делает уроки, потом у него какое-то время в Интернете. Важно, чтобы каждый день были прогулки, отдых, еда, гигиена, сон – все это залог физического и психического здоровья. Детям нужно объяснить, что ограничение времени – это не наказание, а проявление родительской любви и заботы.
Взрослые проблемы
Впрочем, прежде чем ограничивать детей, взрослым необходимо обратить внимание на себя. Больше 80% людей после пробуждения первым делом берутся за свои телефоны. По результатам опроса, который провел в России сайт Hi-Tech Mail в прошлом году, 31% взрослых респондентов проводят в Интернете от трех до пяти часов в день, еще 33% – от пяти до десяти часов, 17% – не меньше 10 часов в день!
Во-первых, профессия многих людей так или иначе связана с работой за компьютерами. Во-вторых, люди через Интернет нередко общаются, делают покупки, играют, отдыхая от работы. Но экранное время надо дозировать, иначе обеспечен вред здоровью, физическому и психическому.
Конечно, в первую очередь «страдают» глаза. От длительного взаимодействия с экраном телефонов и компьютеров может появиться синдром сухого глаза, развивается миопия. Врачи уверены, что длительное экранное время вызывает головные боли, перевозбуждение, проблемы со сном и кровоснабжением мозга.
Долгое сидение может вызвать нарушение осанки (у детей особенно), застой венозной крови в нижних конечностях и малом тазу (отсюда – тромбозы, варикоз, геморрой). Поза с телефоном в руках вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Кроме того, возникает онемение или боли в кисти при длительной работе с мышкой или клавиатурой – это «запястный туннельный синдром», неврологическое заболевание. В конце концов, люди мало двигаются: «теряют» мышцы и накапливают жир.
Зарядка для глаз
Лучшее решение для взрослых и детей – делать зарядку для глаз и для тела. Наш эксперт, детский офтальмолог Елена Ложникова считает наиболее эффективным и доступным упражнение из гимнастики по Эдуарду Аветисову «Метка на стекле».
На стекле на уровне глаз закрепите небольшую цветную метку (до 5 мм), например, кусочек яркого стикера. Вдалеке за окном найдите объект на уровне взгляда, проходящего сквозь эту метку. В течение нескольких секунд фиксируйте свой взгляд сначала на метке, потом на удаленном объекте. И так несколько раз в течение пяти минут. Делать упражнение 2–3 раза в день.
Также врачи рекомендуют периодически делать приседания и наклоны, повороты, вращения руками, чтобы размять мышцы шеи, плеч, локтевых и лучезапястных суставов.
Родители должны сами показывать позитивный пример детям – воспитывать в семье культуру общения без гаджетов.
– Четырехлетний ребенок никогда не поймет, почему маме или папе можно играть в телефоне, а ему нет. Ему нужно объяснять, что эти девайсы созданы для дела, для работы, а не для игр, – советует Елена Ложникова. – Кстати, создатели Microsoft, Apple и других технологических компаний не позволяют своим детям играть с подобными «игрушками». Стоит над этим задуматься.
6 шагов к свободе. Как избавиться от «смартфонной» зависимости
- Установите границы времени взаимодействия с телефоном или компьютером. Делайте короткие перерывы в работе в течение дня. Оставляйте телефон в другой комнате.
- Удалите приложения, которые отвлекают и не приносят пользы.
- Установите приложения, которые будут считать ваше экранное время и по истечении определенного периода блокировать действия на устройстве.
- Отключите лишние уведомления.
- Вписывайте в свое расписание прогулки, хобби, чтение книг, творчество, общение.
- Привлекайте близких людей: можно вместе ограничивать экранное время и проводить его в живом общении.
