Трудно назвать дату появления гигиены – так давно это было. А вот про информационную гигиену сказать легко: тридцать лет назад специалисты обратили внимание, что бездумное поглощение информации может стать проблемой.
Об этом чаще вспоминают, когда речь заходит о подростках, но залипают в телефонах люди всех возрастов – часто можно видеть в автобусе или в поликлинике, как пожилые люди не отрывают глаз от своих смартфонов.
О том, зачем соблюдать информационную гигиену, рассказывает тверской семейный и клинический психолог Никита Пивнёв.
– Информационная перегрузка может грозить человеку любого возраста. Но по-разному. Что такое залипание в телефоне? Кто-то скажет: зависимое поведение, и это верно для людей, склонных к зависимостям. А для тех, кто склонен к тревоге, оно может стать сильным раздражителем.
Если говорить про доминирующую концепцию стресса, то сейчас в научной сфере абсолютно любая информация считается стрессором. Стресс – это вызов со стороны среды: увидел человек в телефоне информацию о том, что, например, цена на важный для него продукт выросла. И осмысливает, что делать – сократить потребление, перераспределить расходы, искать приработок. Это может вызвать волнение, активизацию тревоги. Тревога, по сути, – разогрев организма, она для того, чтобы человек мог справиться с определенной ситуацией. Но ресурс совладания со стрессом не бесконечен.
Врачи Холмс и Райх заявили, что стресс нужно оценивать в определенных количествах баллов, накопленных за год. Одни могут свидетельствовать, что человеку нужен длительный отдых, а другие, большие числа, коррелируют с возникновением серьезных заболеваний.
Стресс имеет тенденцию накапливаться. Листая новостную ленту, мы можем доскроллиться до думскроллинга. Человек, впечатленный каким-то событием, начинает искать все похожие случаи – развивается острое стрессовое расстройство, которое может перейти в посттравматическое.
Но нередко люди пользуются телефоном, чтобы игнорировать реальность – те же подростки, часто переживающие стрессовое воздействие, буллинг, насилие, развод родителей, конфликты в семье. Например, родители делают вид, что дома все нормально, но сидеть рядом с ними невозможно: каменные лица, слова сказать другу друг не могут. Они привыкли, потому что большие, здоровые люди, а для ребенка это невероятное напряжение, с которым он справиться не может. И потому от тоски и ужаса от происходящего, от чувства небезопасности, чтобы снять тревогу, он убегает в телефон, алкоголь, наркотики.
Как соблюдать информационную гигиену? Есть несколько простых правил. Для начала надо понять, отвлекает ли нас телефон от других дел, насколько сильно влияет он на другие сферы жизни – семью, увлечения, учебу. Может травмировать даже просто большое количество информации. Надо наблюдать за собой и принимать меры, если есть признаки выгорания.
Хорошо, если человек может выбрать для себя несколько новостных каналов. При эмоциональном напряжении, снижении настроения стоит ограничить просмотр новостей и установить фильтры, чтобы не видеть кровавых подробностей. Иначе люди, пережившие ПТСР, могут вернуться к суицидальным мыслям.
Информационная гигиена напрямую связана с ощущением удовлетворенности жизнью. Листая ленту в телефоне, человек видит чужую красивую жизнь. Если это его угнетает, и он чувствует себя обойденным, такого контента надо избегать.
Еще одна причина, почему мы в автобусе сидим, уткнувшись в телефоны, – это наш способ быть один на один с собой, оградиться от других. Он нужен для того, чтобы не включаться во взаимодействие с соседом, как можно меньше получать раздражителей от внешнего мира и, таким образом, сберечь силы.
