Осень – сложный период для организма. На фоне изменчивой погоды с дождями и первыми заморозками начинается сезон гриппа и ОРВИ. Чтобы укрепить иммунитет, специалисты советуют придерживаться здоровой диеты, повысить физическую активность и сделать необходимые прививки.
В Тверской области вакцинировалось свыше 292 тысяч жителей, в том числе больше 97 тысяч детей. Специалисты напоминают, что вакцинация против гриппа является основным и самым действенным способом профилактики заболевания.
– В нашем регионе доступны все вакцины, которые эффективно защищают от штаммов гриппа, ожидаемых в этом сезоне, – говорит заместитель главного врача областного центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями Ольга Русакова. – На данный момент эпидемиологическая обстановка спокойная, пока случаев гриппа не зарегистрировано, поэтому сейчас самое подходящее время для вакцинации.
Сделать прививку можно в любом медицинском учреждении по месту жительства. Для этого нужно записаться на прием и проконсультироваться с врачом. Детей вакцинируют в детских садах и школах. Врач-инфекционист уточнила, что иммунитет после введения препарата вырабатывается в течение двух недель, обеспечивая защиту от гриппа на целый год.
– Особо уязвимым категориям граждан, включая лиц с хроническими заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, настоятельно рекомендуем также пройти вакцинацию против коронавирусной и пневмококковой инфекций, чтобы защитить организм от заболеваний, представляющих серьезную угрозу, – продолжает Ольга Николаевна. – Наиболее распространенная вакцина Превенар 13, рассчитанная против 13 подтипов пневмококковых бактерий у детей и взрослых. Есть вакцины с расширенным содержанием антигена – это Пневмо 23 и Пневмовакс 23. Иммунитет после прививки этими препаратами сохраняется в течение 3–5 лет.
Баланс в рационе
Укрепить иммунитет помогут овощи, фрукты, злаки и другие продукты. О том, как грамотно сбалансировать рацион, рассказала нутрициолог, специалист по здоровому питанию детей и взрослых Екатерина Лаврова.
Можно воспользоваться методом тарелки, поделив ее пополам. Половину наполните овощами и листовой зеленью. Вторую часть разделите еще пополам: на одну четверть положите цельнозерновые крупы и крахмалистые овощи, такие как картофель. Оставшуюся четверть оставьте для здорового белка – мяса, рыбы, птицы, яиц и так далее.
– Овощи являются источником клетчатки, которая необходима для здоровой микрофлоры кишечника, она же помогает в борьбе с инфекциями, – объяснила Екатерина Лаврова. – Старайтесь есть разные овощи: картофель, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны. Это позволит получить большое количество биологически активных веществ, положительно влияющих на работу всего организма. Осенью особо рекомендую яблоки и цитрусовые фрукты, в которых содержится витамин С.
Цельнозерновые крупы полезны в любое время года. Они являются источником витаминов группы В, укрепляющих кожу, волосы, ногти и нервную систему, а также помогают в работе иммунной системы. Поэтому, если вы ограничиваете свой рацион только мясом, снижая внимание к крупам, то возникнет дефицит витаминов и минералов. Организм отреагирует на это стрессом и болезнями.
Чеснок и БАДы
В период повышенной инфекционной нагрузки можно включить в рацион лук и чеснок, содержащие природные противомикробные вещества – фитонциды, которые помогут укрепить местный иммунитет. Однако это не волшебное средство и увлекаться ими не стоит. Достаточно съесть 1–2 зубчика во время еды, ни в коем случае не натощак, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка. Чеснок не рекомендуется при гастритах, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом.
Осенью многие дополняют привычную пищу биологически активными добавками, но, по мнению специалиста, лучше заменить таблетки продуктами.
– Как источник витаминов, БАДы могут быть полезны. Их стоит использовать только по целевым жалобам после консультации со специалистом, самостоятельно подбирать их не стоит, – подчеркнула Екатерина Лаврова. – Таблетки не обеспечат тот набор витаминов и минералов, которые содержатся в цельном продукте. К тому же бесконтрольное употребление таких добавок может привести к непредсказуемым последствиям. Лучше всего разнообразить свой стол проверенными продуктами. Это психологически комфортнее и полезнее для организма. И не стоит полагаться на какой-то отдельный витамин или добавку, игнорируя другие питательные элементы.
Мышцы в тонусе
Регулярные физические нагрузки не только поддерживают тонус мышц, но и закаляют иммунную систему. Об этом не понаслышке знают представители зимних видов спорта, которые сейчас активно готовятся к новому сезону.
– Мы постоянно занимаемся на улице, чтобы укрепить иммунитет, – рассказывает тренер лыжного отделения Лихославльской спортшколы Анатолий Ольховский. – Выполняя комплекс упражнений на выносливость, лыжники привыкают к перепадам температуры и быстро адаптируются к любым погодным условиям. Но даже опытные спортсмены не застрахованы от простудных заболеваний, правда, лыжники редко их подхватывают, а если болеют, то в легкой форме.
Во время тренировок у лыжников задействованы практически все группы мышц, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается выносливость. Регулярные занятия на свежем воздухе закаляют организм, насыщают клетки кислородом. А это снижает риск развития простудных и инфекционных заболеваний.
Сбалансированная диета помогает спортсменам эффективно противостоять сезонным инфекциям.
– Полноценный обмен веществ – это основа здоровья. Лучше всего употреблять натуральные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Расход энергии увеличивается на тренировках и соревнованиях. Нужно увеличить калорийность пищи, чтобы восполнить запас, – подытожил Анатолий Степанович.
