Эндокринолог Квасова назвала три секрета долголетия | официальный сайт «Тверские ведомости»
подписка

Эндокринолог Квасова назвала три секрета долголетия

18:59

24 февраля 2024

4747

Фото: Кристина Белякова/РИА Верхневолжье
Фото: Кристина Белякова/РИА Верхневолжье

Все люди хотят прожить насыщенную и долгую жизнь, но многие факторы могут помешать осуществить задуманное. В частности, на пути к долголетию могут возникнуть хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессии. К ним очень часто приводит не только генетическая предрасположенность, но и образ жизни. Врач-эндокринолог Анастасия Квасова в беседе с «Вечерней Москвой» перечислила три простых шага, чтобы сохранить молодость организма.

Режим дня и питания

В первую очередь нужно проанализировать свой дневной распорядок и пищевые привычки. Необходимо подсчитать сон-часы, отметить утреннее самочувствие. Лучшее время для засыпания — до 22:30, в этот период организм начинает вырабатывать мелатонин.

сон
Фото: Дмитрий Коротаев/Известия

Калорийность

Врач обращает внимание, что очень важно держать баланс между питанием, возрастом и физическими нагрузками. Например молодые женщины должны потреблять не больше 1800 ккал при умеренной активности. В рацион должно входить 50% углеводов, 20-30% белков и столько же жиров. Чем старше возраст, тем меньше должно быть калорий.

готовая еда
Фото: РИА Новости/Александр Гальперин

Активность

Лучше всего использовать шагомеры для контроля ежедневного движения. Утром или вечером необходима простая гимнастика, если здоровье позволяет, то постепенно нагрузки можно увеличивать.

Только при выполнении этих простых правил намного снизится риск развития хронических заболеваний.

адаптивный спорт
Фото: архив РИА «Верхневолжье»
0
"Тверские ведомости" теперь в Дзене! Подписывайтесь на наш канал и читайте только важные новости. Также присоединяйтесь к нам в ВК, ОК и Телеграм.

Из этой же рубрики

Лента новостей

Врач-доброволец рассказал, как он изменился за три поездки на Донбасс

00:16 / 17.04.2024 225

В Твери простились с бойцом СВО Александром Зиминым

23:42 / 16.04.2024 625

Тверские ученые завоевали три медали на международной выставке научных достижений

22:59 / 16.04.2024 139

В Тверской области на два дня ограничили движение по мосту через Шлину

22:35 / 16.04.2024 418

В Тверской области расширят состав подарочного набора для новорожденных

21:23 / 16.04.2024 1212

В Тверской области отремонтируют асфальтовые покрытия возле 289 детских садов

20:59 / 16.04.2024 182

День космонавтики в Твери отметили молодежным фестивалем

20:42 / 16.04.2024 181

Чтобы вернуть автомобиль, житель Твери погасил штрафы на 100 тысяч рублей

20:40 / 16.04.2024 304

Семейная команда тверских «фотобердеров» стала лучшей в России

20:14 / 16.04.2024 173

Аваевская богадельня и морозовская казарма вошли в рейтинг топ-100 «Готики в России»

19:52 / 16.04.2024 196

Тверской космонавт Сергей Корсаков рассказал, как детская мечта открыла для него дорогу во Вселенную

19:21 / 16.04.2024 234

Тверские медики на вертолете перевезли пациента из Андреаполя в Нелидово

19:04 / 16.04.2024 1119

В 2024 году выдачи ипотеки в России составят 4,6-5,1 трлн рублей

18:20 / 16.04.2024 208

Рецидивист в Ржеве напал с булыжником на пенсионерку и украл сумку

18:03 / 16.04.2024 482

На трассе в Тверской области завалился самосвал

17:58 / 16.04.2024 268

«Единая Россия» проведёт второй летний Всероссийский спортивный марафон «Сила России»

17:55 / 16.04.2024 180

Ярмарка вакансий объединила около 200 предприятий и тысячи студентов и школьников

17:52 / 16.04.2024 176

Пятое измерение: 35-летний мужчина из Верхневолжья зарегистрировал в доме 18 человек

17:39 / 16.04.2024 286

Умный дом – реальность!

17:28 / 16.04.2024 139

В региональном правительстве определили задачи дорожной программы на этот год

17:28 / 16.04.2024 237

Тверь активно готовится к лету: уборка, озеленение и обновление городских пространств

17:07 / 16.04.2024 291

В Тверской области открыли мемориальную доску в честь Фролова Михаила

17:05 / 16.04.2024 541

С начала года жители Тверской области потратили более 215 млн бонусов СберСпасибо

16:57 / 16.04.2024 198

Врачи рассказали, какие продукты ни в коем случае нельзя есть гипертоникам

16:23 / 16.04.2024 5391

Рукотворное бедствие: МЧС и экологи напоминают об опасности пала травы

16:20 / 16.04.2024 4618

Сборная Калининской АЭС вошла в число лидеров и обновила собственный рекорд по количеству медалей на чемпионате профмастерства REASkills 2024

15:56 / 16.04.2024 188

В Тверской области вдвое вырос размер региональной выплаты для участников ВОВ ко Дню Победы

15:54 / 16.04.2024 442

За рулём в нетрезвом виде: жителя Тверской области снова приговорили к лишению свободы

15:53 / 16.04.2024 359

Где в Тверской области 17 апреля не будет электричества

15:38 / 16.04.2024 695

В Тверской области приняли государственную программу по развитию ЖКХ

15:16 / 16.04.2024 502