Для многих детей и взрослых первое сентября давно перестало быть просто праздником. В последние годы, как отмечают педагоги и психологи, тревожность перед началом учебного года заметно выросла. Причина не только в школьных нагрузках, но и в общем переизбытке информации, который обрушивается на ребенка с экранов гаджетов и из новостных лент. О том, как родителям и детям настроиться на учебный год, рассказывает клинический психолог Никита Пивнев.
Опасная дихотомия
Многие дети воспринимают каникулы как жизнь, а учебу как не-жизнь. Для них первое сентября – начало нелюбимой части года, это вызывает тревогу, ощущение некачественного проживания жизни, влияет на успеваемость. Разделение на «жизнь» и «не-жизнь» – отсутствие диалектического мышления. Родители часто сами живут по принципу: пять дней работаем, а два дня – по-настоящему живем. Если такой подход транслируется в семье, дети неизбежно перенимают его и начинают делить мир на хорошее и плохое, на отпуск и каторгу, также воспринимают школу и каникулы, и тревожность повышается.
Этот понятийный сдвиг делает тревожность хронической. Ребенок не видит смысла в ежедневных занятиях, он ждет лишь выходных и каникул, а все остальное время проводит в ожидании. Цель жизни начинает измеряться возможностью ничего не делать, но пассивный отдых, лишенный деятельности, очень быстро перестает приносить удовольствие. Обычно после трех дней безделья даже уставший человек начинает чувствовать тоску, не находить себе места.
Примером может служить ситуация пребывания в больнице: последние дни выздоровления, когда силы уже есть, а делать нечего, становятся самыми тягостными именно в моральном плане. У ребенка же, который не умеет наполнять свое время смыслом, возникает вопрос: а зачем вообще жить, если большая часть жизни – это не жизнь? И тогда он уходит в виртуальный мир, замыкаясь в себе.
Цель как средство
Ответ на этот кажущийся тупик, по мнению Никиты Пивнева, лежит в плоскости культуры семьи. Родители должны не просто говорить, а показывать на своем примере, что счастье возможно и в труде, и в отдыхе, и главное, жизнь всегда имеет направление. Когда у человека есть цель, даже маленькая, он перестает метаться в тревоге, появляется место для действия, а действие – это лучший способ избавиться от навязчивых сомнений.
Родителям можно посоветовать ставить перед детьми небольшие задачи, поощрять их за усердие и аккуратность, приучать к мысли, что каждый шаг вперед – уже победа. Именно первый шаг канализирует тревогу, но когда ребенок понимает, куда ему идти, он перестает бояться неизвестности.
Две стратегии
Вопрос о том, как бороться с безотчетным страхом, волнует многих. Можно ли просто отвлечься, перетерпеть или нужно копаться в себе и выяснять, чего именно боишься? Психолог предлагает различать ситуации.
Если тревога мешает действовать, но не парализует, хорошо работают дыхательные техники. Удлинение выдоха помогает успокоить нервную систему, китайская мудрость гласит: управляешь дыханием – управляешь эмоциями. Родитель может научить ребенка успокаиваться, и тот сможет использовать это перед уроками или выступлениями и станет успешнее. Ничто не помогает в борьбе за уверенность так, как успех.
Но если тревога настолько сильна, что человек перестает действовать, дыхание уже не помогает. Когда ребенок обездвижен страхом, стоит применить другой метод. Речь о так называемой дифференциации страха. Тревога – это сгусток неясных предчувствий, который кажется всепоглощающим, надо разбить его на конкретные вопросы и честно на них ответить. Чего именно я боюсь? Что самое страшное может произойти? И что я сделаю, если это случится?
Когда ребенок проговаривает свои опасения, он часто сам видит их нелепость или, по крайней мере, понимает, что катастрофа не так уж неизбежна. Можно вместе придумать план поддержки: кто тебе поможет, что можно предпринять, как с этим справлялись другие? Это дает ощущение контроля, а значит, снижает страх.
Бояться не стыдно. Ссылаясь на Джека Лондона, психолог цитирует диалог из его романа «Морской волк»: смел не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. И это правило применимо к любому возрасту.
Спорт помогает держать удар
Отдельно Никита Пивнев выделяет роль физической культуры. Спортивные секции, особенно командные виды, учат детей справляться с эмоциональными всплесками, держать удар, не сдаваться в стрессовой ситуации. Дыхание сбивается, сердце колотится, но ты продолжаешь действовать. Это закаляет психику гораздо эффективнее любых разговоров. Победы и поражения тренируют самообладание.
В современном мире, который психолог называет веком неопределенности, такие навыки становятся жизненно необходимыми. Дети, которые с ранних лет привыкают к физической нагрузке и работе над собой, легче переносят школьные стрессы и меньше подвержены тревожным расстройствам.
Возможности для радости
На вопрос, что бы он порекомендовал родителям в преддверии 1 сентября, психолог отвечает: не стоит акцентировать внимание только на спорте или учебе. Гораздо важнее – всей семьей учиться быть счастливыми каждый день, а не только в выходные или на каникулах.
– Я бы призвал родителей искать вместе с детьми возможности для радости и в будни, и в праздники, – говорит Никита Пивнев. – Пусть каждый день будет наполнен маленькой целью, маленьким достижением. Тогда ребенок увидит, что жизнь не делится на черное и белое, что учеба может быть интересной, а отдых – активным и созидательным. Важно не просто говорить о целях, а показывать на деле, как трудиться с улыбкой, как преодолевать трудности и радоваться успехам. Если родители сами живут с чувством осмысленности, дети это впитывают. Тогда тревог становится меньше, потому что есть точка опоры: я знаю, куда иду, и у меня есть семья, которая идет вместе со мной.
В этом, по мнению Никиты Пивнева, и заключается главный рецепт спокойного и успешного учебного года.
