Период сдачи ЕГЭ сопровождается высоким уровнем стресса у школьников. По словам врача-невролога крупной медицинской организации Анастасии Бородиной, в это время учащиеся сталкиваются с серьёзным психоэмоциональным напряжением, а попытки повысить продуктивность могут только усугубить ситуацию.
Врач отмечает, что многие подростки в попытке повысить умственную активность начинают использовать небезопасные способы. Среди них — энергетики, биодобавки с недоказанным эффектом и препараты из группы ноотропов. Как подчеркнула специалист, использование этих средств без назначения врача опасно и неэффективно, особенно в условиях стресса.
Энергетические напитки вызывают особую тревогу. По словам Бородиной, такие средства истощают ресурсы нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушают сон и могут вызывать раздражительность. Избыточный кофеин приводит к перевозбуждению, а при постоянном приёме — к привыканию. Отдельно она подчеркнула, что сладкие составляющие таких напитков часто заменяют нормальное питание, что снижает уровень энергии и усугубляет состояние организма.
Отдельное внимание врачи уделяют рискам, связанным с затяжным стрессом. Он способен вызывать сбои в работе важных систем организма, снижать иммунитет и провоцировать хронические заболевания. Врач ссылается на недавние исследования, согласно которым продолжительное нервное напряжение влияет на состав иммунных клеток и может ускорять старение иммунной системы, увеличивая риск сердечно-сосудистых болезней и онкологии.
Для снижения негативных последствий стресса врач советует организовать школьнику режим с чередованием учёбы и отдыхом. Обязательны физическая активность на свежем воздухе, полноценный сон и сбалансированное питание с достаточным количеством белка, жирной рыбы и свежих овощей. Умеренное потребление шоколада может положительно повлиять на работу мозга.
Среди эффективных приёмов — чёткое распределение учебных блоков, избегание ночной подготовки, а также дыхательные упражнения, медитация и поддержка со стороны семьи. По словам Бородиной, важнее не перегрузка, а постоянный умеренный ритм работы: «Никакие таблетки не заменят полноценный отдых и режим дня».
