Школьникам приходится выступать с докладами и презентациями, что часто вызывает у них сильную робость и страх. О причинах и способах преодоления этих чувств говорит тверской семейный и клинический психолог Никита Пивнёв.
– Ситуация достаточно распространенная и, в общем, понятная, – говорит Никита Пивнёв. – Ты выходишь на сцену с мыслью, что тебя сейчас начнут оценивать, поэтому, чтобы не сделать ошибку и не попасть впросак, начинаешь себя контролировать. Но мысли на этом закольцовываются, и ты теряешь дар речи. Это самый распространенный мысленный образ состояния страха во время выступления, связанный в первую очередь со структурой самооценки. Суть происходящего в том, что на первое место выходит не доклад, а личность человека, который его читает.
Феномен формирования невротической ситуации в том, что если ты что-то плохо делаешь, то и сам ты, по собственной оценке, плох. И тогда ставится под вопрос идентичность успешного ученика, хорошего сына.
В психологии символом, воплощающим силу страха, часто становится образ Медузы Горгоны, которая всякого взглянувшего на нее превращает в камень. Этот образ используется среди специалистов не для научного, а метафорического осмысления. Когда ребенок смотрит на свое выступление, на свой доклад через призму собственной личности, он каменеет.
Каким образом формируется такая оценка самого себя? Чаще всего это связано с оценочными суждениями о ребенке со стороны родителей, причем на постоянной основе. Ему говорят: ты дурак, что ли, не смог подготовиться к уроку, и все в подобном духе, не разделяя личность ребенка и его поступок. И он впитывает это понимание: если у тебя что-то не получилось, значит, ты неудачник. И в дальнейшем, каждый раз, проходя через эту призму испытания, у него в голове подсознательная мысль: если он не справился, это значит не то, что он плохо подготовился, а что он дурак и недостоин любви матери.
Логическая связь укрепляется, ставки возрастают, эти ситуации ребенка обессиливают. Такова наиболее частая история формирования страха перед выступлением.
И речь, кстати, идет не только о заниженной самооценке. В данном случае даже не важно, заниженная она или завышенная, – суть в том, что она нереальная. Если самооценка завышенная, ребенок хочет видеть себя лидером класса. Для этого искусственно ее завышает, с легкостью оскорбляя одноклассников – чтобы чувствовать себя сильнее, умнее. И когда он выходит перед классом, важно опять же не содержание его доклада, а опасность потерять место лидера и самому стать мишенью для насмешек. Не то чтобы этот ребенок плохой, так сложились обстоятельства, что ничем другим он не может обосновать свои притязания. А если не будет обосновывать, то скатится в депрессию, а это намного хуже, чем такое демонстративное поведение, потому что здесь он еще борется.
Чего ты боишься?
Что надо делать, как помочь детям? Родителям надо последить за тем, как они общаются с ребенком, удалить личностные оценки, дать понять, что как бы неправильно он ни поступил, его все равно любят. Чтобы он не боялся разотождествления.
Семья – основная среда, влияющая на ребенка, – подготавливает этот невроз. Когда родители, поговорив с ребенком, понимают, что у него есть такая проблема, надо предложить бороться с ней совместно. И в следующий раз, когда они идут в кафе, договариваются: заказ официанту будешь делать ты, а я тебе подскажу если что. Это и тренировка, и, во-вторых, на первое место здесь выходит сам смысл этого действия.
Хорошо бы помочь ребенку выбрать интересную для него тему доклада, когда их распределяют в классе. Это очень важный момент: интерес может преобладать над страхом. Когда есть что сказать, меньше внимания уделяешь тому, какой ты. Даже если ребенок растеряется, он сможет рассказать своими словами. Поможет и репетиция, за день-два до доклада, она успокоит, покажет, что это совсем не страшно.
И еще момент. Есть такое понятие: уменьшение значимости события. Надо обсудить все, чего ребенок боится – что его отругает учитель или что будут насмехаться в случае неудачи – и спросить: а ты бы стал смеяться над своим одноклассником? Из разговора выясняем, что людей сострадающих вообще-то больше. Хулиганов не так много, один-два, и столько же подражателей.
Подыши, выпей воды, заземлись
Как научить ребенка совладать со стрессом, с тревожным состоянием?
Состояние страха всегда связано с дыханием верхнего отдела груди. Как люди начинают плакать? Они издают короткие судорожные всхлипы, как будто задыхаются, потому что легкие задействованы не полностью, и возникает чувство удушья.
Полезно будет вместе с ребенком проделывать дыхательную зарядку – показывать, что когда вдыхаешь, надо надуть живот и немного задержать дыхание. Потом выдохнуть и живот подтянуть к позвоночнику. Если постоянно делать такое упражнение, научаешься контролировать свое тело. Есть китайская поговорка: «контролируешь дыхание – контролируешь эмоции».
Перед выступлением хорошо бы разогреться, найти место, где можно поприседать, попрыгать. Реакция страха – естественная реакция организма, и одна из них – замереть. А когда ты разогрелся, замереть будет сложно.
Во время выступления, когда чувствуешь, что начинаешь запинаться, сделай глоток воды. Судорога в селезенке может прекратиться, дыхание восстановится: при глотательных движениях диафрагма ведет себя по-другому, недаром всем, кто плачет, предлагают воду.
Есть еще такой прием, который называется «заземление». Надо сжать мышцы тела и с выдохом их расслабить, напрячься и расслабиться. Так, уйдя в ощущение своего тела, «заземлившись», можно выйти из тревожного состояния, вернуться к теме своего выступления.
