До экзаменов в школах остаются считанные дни. Первыми 24 мая ОГЭ по выбранным предметам – истории, физике или биологии – сдают девятиклассники. А 26 мая ЕГЭ по химии, литературе и географии пишут одиннадцатиклассники.
«Жаркая» пора для старшеклассников и их родителей продлится до конца июня. Как с честью выдержать все испытания, в том числе стресс и психологическое давление? «Тверские ведомости» собрали советы специалистов.
Педагоги советуют начать готовиться к экзаменам как можно раньше, за год, а еще лучше – за два, чтобы успеть неоднократно повторить и усвоить материал. Но организованность свойственна немногим школьникам.
Ученица 11 класса тверской гимназии №44 Ксения Тихонова начала готовиться к экзаменам с сентября, в основном самостоятельно и в специальной онлайн-школе. Девушка призналась, что она – человек творческий, и при выборе будущей профессии «металась» от учителя начальных классов до актрисы. А в итоге выбрала менеджмент социально-культурной деятельности.
– Планирую подать документы в Санкт-Петербургский государственный институт культуры и Московский государственный институт культуры, – рассказала Ксения. – Мне нужно сдать экзамены по литературе, обществознанию и истории. Первые два предмета я углубленно изучаю уже два года – в нашей гимназии есть профильные группы. Это сильно помогает в подготовке к ЕГЭ, остается только «освежить» знания. К тому же эти предметы мне действительно интересны.
В целом это здравый подход: предметы, к которым лежит душа, ученики сдают лучше. Вспомним хотя бы прошлогоднего рекордсмена-выпускника тверской гимназии №10 Олега Малышева. Он сдавал русский и немецкий языки, литературу и получил максимальный результат в 300 баллов, причем без репетиторов.
– Никакого секрета подготовки у меня не было. Я действительно люблю те предметы, которые сдавал. Я видел цель. Всё это мотивировало меня и придавало силы, – признался Олег Малышев. – Мне также помогло умение планировать и распределять время, благодаря чему в течение учебного года удалость проштудировать и повторить все необходимые темы.
Нацелить на успех
Хотя до экзаменов остаются считанные дни, можно успеть перерешать все задания еще раз и устранить пробелы в знаниях, уверена Наталья Бирюкова, учитель русского языка и литературы бежецкой средней школы №3 им. А.П. Иванова, обладатель множества профессиональных и общественных наград.
– Я всегда нацеливаю своих учеников на успех. А если у кого-то не получится, можно пересдать экзамен, – считает Наталья Бирюкова.
Наталья Николаевна советует родителям обеспечить детям сбалансированное питание. И контролировать режим их работы и отдыха. В том, что это важно, убедилась на своем опыте – у нее четверо сыновей, двое уже окончили школу.
– В этот период на детей не стоит давить, их нужно поддерживать и верить в успех, – отметила Наталья Николаевна.
Дыхание против стресса
Психологический настрой не менее важен, чем уровень знаний. В стрессе все забыть может даже отличник.
– Не советую принимать перед экзаменом успокоительные препараты, они могут погасить когнитивную сферу настолько, что ребенок не вспомнит и то, что знал «назубок». В стрессовой ситуации лучше дыхательной гимнастики пока ничего не придумали. Полноценный сон и свежий воздух – неотъемлемая часть успеха на любых экзаменах, – уверена Галина Астапенкова, клинический психолог с опытом работы с детьми больше 20 лет.
Поясним, что речь идет о дыхании диафрагмой, которое улучшает насыщение клеток организма кислородом. Для этого нужно удобно сесть и положить руки на живот. Сделать глубокий вдох через нос. При этом живот должен расшириться, а грудная клетка остается неподвижной. Выдох делается медленно через сложенные в трубочку губы, живот при этом втягивается.
В здоровом теле – здоровый ум
Давайте детям больше воды и фруктов, призывает тренер и специалист по правильному питанию Светлана Никифорова.
– Правильное питание – это залог не только здоровья, но успешной сдачи экзаменов. В период подготовки к ним нужно обратить повышенное внимание на рацион подростка, и не в последний день, а хотя бы за 2–3 недели, – рассказала Светлана Никифорова. – Пища должна быть разнообразной, сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Вода также необходима.
Эксперты советуют подросткам питаться четыре раза в день. Перекусы должны быть правильными: не газировка с чипсами, а орешки, цельнозерновой хлеб, зефир и натуральный мармелад, цитрусовые и бананы, другие фрукты. Обязательны в рационе нежирное мясо, злаки, фасоль, шпинат, яйца, свежие овощи и фрукты, сыр и др. Светлана Никифорова рекомендует на завтрак есть сыр и яйца, а творог, то с ягодами или в виде сырников и запеканки.
– На ночь полезно выпить стакан теплого молока с медом или специями и сливочным маслом. Оно помогает расслабиться и быстрее заснуть, обеспечивая полноценный отдых, – обращает внимание специалист по правильному питанию. – В день экзамена завтрак подростка должен быть полноценный, но не слишком обильный. Это может быть отварное мясо, зерновой хлеб или каша на воде, свежевыжатый сок, фрукты, черника и бананы.
С позитивом и юмором
Все опрошенные нами специалисты уверены, что еще один залог успеха на экзаменах – позитивный настрой самого ученика.
– Конечно, перед экзаменами я чувствую некоторую тревожность, ведь они определят мой дальнейший жизненный путь. Но в целом спокойно ко всему отношусь, – призналась одиннадцатиклассница Ксения Тихонова. – В девятом классе я настолько усердно готовилась к ОГЭ, что в какой-то момент потеряла интерес ко всему. В результате у меня в аттестате единственная четверка по математике из-за того, что мне не хватило одного балла на экзамене. Теперь я просто отпускаю ситуацию. То, что я знаю, я обязательно напишу. И не надо отказываться от ярких моментов в жизни, реальных эмоций.
Галина АСТАПЕНКОВА, клинический психолог:
– Важно, чтобы дети чувствовали себя защищенными и знали, что любовь мамы и папы не зависит от количества набранных ими баллов. В беседе с психологом многие говорят, что боятся не самих экзаменов, а реакции родителей, если баллов не доберут.
