Лечебная физическая культура (ЛФК) обязательно входит в список мероприятий, направленных на терапию различных патологий позвоночника. При нарушении осанки простые упражнения помогают укрепить позвонки и мышцы, вернуть им гибкость и подвижность. Обязательное условие эффективности ЛФК – регулярность и правильность выполнения. Как профилактическое средство для формирования красивой и здоровой осанки, базовые упражнения оздоровительной гимнастики не повредят никому. В случае же серьезных проблем с искривлением позвоночника, программу и режим тренировок следует согласовать со специалистом.
Правильная осанка – это прямая спина, расправленные и отведенные назад плечи, поднятая вверх голова. Чтобы принять «контрольную» позу, необходимо стать возле стены и прислониться к ней одновременно затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Это идеальное положение для позвоночника, о котором следует вспоминать в течение дня и постараться сделать его привычным и естественным. Другой вариант приучить себя ровно держать спину – положить на голову и удерживать книгу, которая не сможет упасть при правильной осанке.
Занятия ЛФК по коррекции осанки должны выполняться ежедневно с постепенным увеличением продолжительности и амплитуды движений, рекомендуемое количество повторов 6-10. Лучшее время для тренировок – утро, для повышения выносливости мышц желательно подключать отжимы, силовые упражнения, использовать гантели и тренажеры.
Многие универсальные упражнения для профилактики и терапии деформаций позвоночника знакомы каждому со школьных уроков физкультуры. К самым популярным относятся такие:
наклоны головы и туловища взад-вперед, влево-вправо;
вращательные круговые движения плечами и руками;
сдвигание и раздвигание лопаток;
приседания с отведением рук вперед и в стороны;
дыхательная гимнастика: на вдохе – упор на носки, руки подняты вверх над головой, на выдохе – плавное опускание;
поднятие прямых ног из положения сидя и стоя;
лежа на спине: «велосипед», «ножницы», «березка»;
лежа на животе: «бокс» и «брасс» руками.
Отдельного внимания заслуживают упражнения под названием «кошечка» и «лодочка».
«Кошечка» – встать на четвереньки, ладонями упереться в пол, прогнуть спину вниз и вперед, задержавшись в таком положении 5-10 секунд, затем выгнуть спину в обратную сторону.
«Лодочка» – лечь на живот, руки вытянуть вперед, одновременно поднять голову, руки и ноги, прогнуться, зафиксировать позу максимально возможное время и вернуться в исходное положение. Если упражнение доставляет трудности, можно поочередно выполнять подъем прямых ног и верхней части корпуса, как с вытянутыми вверх руками, так и замкнутыми над головой.
Если другие методики лечения требуют посещения медицинских и реабилитационных учреждений, то ЛФК можно выполнять в домашних условиях или в перерывах на работе. Упражнения не только позаботятся о красоте фигуры, но и предупредят сбои в работе внутренних органов, напрямую зависящих от состояния позвоночника.
На правах рекламы
