Каждый день пополняется список выздоровевших от коронавирусной инфекции. О коварстве этой болезни уже известно, пожалуй, всем, даже дети придумывают многочисленные вариации игр по теме COVID.
Ученые прогнозируют, что в той или иной форме эту болезнь перенесут около 70–80 процентов населения Земли. Как показали последние месяцы, есть эффективные методы борьбы с главной заразой года. Однако врачи предупреждают, что людям, перенесшим вирусную пневмонию, требуется длительный восстановительный период.
– Необходима медицинская реабилитация, направленная в том числе и на профилактику вторичных осложнений, – поясняет заведующая отделением лечебной физкультуры областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Григорьева. – В первую очередь необходимо восстановить дыхательную систему, такие функции, как увеличение объема легких и эвакуация мокроты из бронхо-легочного отдела.
Кроме того, длительный постельный режим приводит к некоторой атрофии мышц. Поэтому физические нагрузки надо наращивать постепенно. Специалисты областного врачебно-физкультурного диспансера предлагают для таких пациентов несколько комплексов восстановительных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Видеозанятия можно посмотреть в Интернете, пройдя по ссылке https://youtu.be/GPFsLReodMw.
Вот несколько упражнений, которые помогут восстановиться после болезни. Выполнять их нужно в медленном темпе, повторяя каждое 4–6 раз. Для наилучшего результата стоит уделять дыхательной гимнастике по 10–15 минут два раза в день. Придерживайтесь простых правил. Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Выдох должен быть в полтора-два раза длиннее, чем вдох. Контролировать это можно, считая про себя: вдох на 1-2-3, выдох на 1-2-3-4-5.
Упражнения, которые нужно выполнять лежа:
Вдох – носом, выдох – удлиненный, через рот, губы трубочкой. Также можно на выдохе через сомкнутые зубы произносить звуки «жжж», «ссс», «шшш».
Опираясь на локти, приподнять грудную клетку – вдох, расслабиться – выдох.
Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднять руки вверх, стопы на себя – вдох, руки вниз, стопы опустить на пол – выдох.
Кисти рук к плечам, развести локти в стороны – вдох, опустить локти и прижать к грудной клетке – выдох.
Обе руки поднять вверх – вдох, медленно опустить – выдох.
Развести руки в стороны – вдох, обнять себя за плечи, плотно прижимая руки к грудной клетке – выдох.
Согнуть ноги в коленях. Поднимать таз на вдохе, опускать на выдохе.
Для тренировки диафрагмы на вдохе следует надуть, выпятить живот, а на выдохе – наоборот, втянуть.
Упражнения, которые нужно выполнять сидя:
Кисти сложить в замок на груди – вдох, ладони от себя, потянуться – выдох.
Ноги развести на ширину плеч, руки опустить – вдох, наклонить корпус в сторону – выдох.
Развести руки в стороны – вдох, потянуть колено к груди – выдох. Также можно на выдохе наклонять корпус вперед и обнимать себя за колени.
Отвести локоть назад – вдох, дотянуться до противоположного колена – выдох.
