Поддержать иммунитет в период вирусов и простуд помогут правильное питание и регулярные прогулки.
Для здорового человека с сильной иммунной системой любой вирус не так уж и страшен, утверждают врачи.
Чтобы укрепить и защитить организм, специалисты советуют правильно питаться, гулять на свежем воздухе и закаляться, больше спать и меньше нервничать.
Сбалансированное питание является одним из эффективных способов укрепить иммунитет.
– Ежедневно нужно съедать порядка 400 граммов овощей и фруктов и около 100-150 граммов мяса, в котором содержится нужный для нашей иммунной системы белок, – советует профессор кафедры поликлинической терапии с учебным центром «Бережливые технологии в здравоохранении» ТГМУ, доктор медицинских наук, доцент Николай Кириленко. – Обязательно употреблять в пищу продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Например, семечки и орехи, рыба жирных сортов.
Николай Петрович также рекомендует есть как можно меньше животных жиров, которые есть в колбасных изделиях, мясных консервах, сале и др. Но больше употреблять жиров растительных. Например, добавить в свой рацион оливковое масло, авокадо, миндаль.
Употребление чеснока, лимона или имбиря, столь популярных и дорогих прошедшей весной, от вирусов не спасет. Более того, этими продуктами нельзя злоупотреблять, чтобы не вызвать осложнения в работе желудочно-кишечного тракта.
А вот ежедневная интенсивная ходьба или тренировки на улице в течение хотя бы получаса точно пойдут на пользу, уверены медики. Но с учетом эпидемиологической обстановки лучше выбирать для променада или физических упражнений нелюдные места.
И конечно, не забываем про крепкий сон в течение 7–8 часов, закаливающие процедуры. И стараемся избегать стресса, который врачи-терапевты называют главным врагом иммунитета.
Ирина НИКОЛАЕВА
