11 сентября около 200 школьников старших классов и студентов колледжей приняли участие в просветительской программе «Формула здоровья». Организовали ее министерство молодежной политики региона и молодежный центр города Твери специально ко Всероссийскому дню трезвости.
Фитнес-тренеры и психологи, эксперты в своих областях рассказали, как без особых ограничений вести здоровый образ жизни. При этом не нужно себя ограничивать в еде или часами заниматься в спортзале, разве что время «общения» с гаджетами стоит сократить.
1.«Быстрый старт: Твои 5 активных минут»
Егор Варавин, фитнес-тренер:
– Если у вас нет времени ходить в спортзал, но хочется поддерживать физическую активность в течение дня, есть решение. Например, вечером вместо того, чтобы «сидеть» в телефоне или играть в компьютерные игры, прогуляйтесь. Можно даже устроить себе мини-челлендж: скачать на телефон приложение, которое считает шаги, и ежедневно преодолевать 5–7–10 тысяч шагов в течение какого-то периода. Живете на верхних этажах? Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице – получится небольшая тренировка. Бассейн, танцы под любимую музыку тоже идут здоровью в плюс. Все это базовые вещи, доступные каждому.
2.«Идеальный завтрак: Твоя формула энергии»
Ксения Завьялова, спортивный психолог:
– Я уверена, завтрак должен приносить удовольствие, тогда он точно принесет пользу. В идеале он должен быть полноценный, то есть содержать белки, углеводы, жиры, клетчатку, тогда он придаст сил и энергии на целый день. Не стоит ориентироваться на навязанные диеты или пить только кофе. Есть угроза, что тогда в течение дня вы восполните недостаток калорий уже большим количеством еды, это нанесет вред организму.
Конечно, идеальный завтрак у каждого свой. Для меня это яйца (белок), зерновой хлеб (углеводы), кусочек сыра (жиры) и банан с кофе – это уже для удовольствия.
3.«Дыши глубже: Твой тренинг внутренней силы»
Ольга Егорова, заведующая отделом психологической помощи при Молодежном центре города Твери:
– Перфекционизм – корень многих проблем. Современное общество заряжено идеей вечного успеха. Люди завышенными ожиданиями загоняют себя в депрессию и выгорание. Тут надо понять и принять, что волноваться – это нормально, это обычная реакция организма на преодоление трудностей.
Чтобы повысить свою стрессоустойчивость, есть несколько упражнений. Самое простое – это контроль дыхания: вдох на счет один-два и медленный выдох, и так несколько циклов. Тревог становится меньше. Еще одно упражнение «Пять чувств» помогает человеку «заземлиться», вернуться в реальность. Даже не обязательно использовать все пять чувств: можно просто посмотреть вокруг, потрогать рукой какой-то яркий предмет, браслет, например. И человек уже не думает о проблемах, это простой способ саморегуляции.
4.«ИнфоДетокс: Чистим ленту, прокачиваем мозг»
Игорь Пучкунов, руководитель Центра управления регионом Тверской области:
– Каждый человек, который пользуется Интернетом, оставляет некий цифровой след: просмотр страниц, публикации, фотографии и видеоконтент и др. Это создает риск утечки данных, мошенничества. Обезопасить себя на 100% вряд ли возможно, но принять меры стоит. Основное – минимизировать присутствие в социальных сетях и распространение данных. Например, постараться как можно меньше указывать свои персональные данные, в частности при регистрации в каких-либо магазинах, для получения скидок и т.п. Прежде всего нужно подумать, а действительно ли это нужно.
5.«Твой выбор: Свобода от зависимостей»
Елена Низова, руководитель Центра медицинской профилактики и общественного здоровья Тверской области:
– С точки зрения психологии любая зависимость ограничивает нас в выборе, это риск нарушения гармонии в жизни. Есть зависимости хорошие, например, от любимого человека или дела, а есть негативные. Допустим, вы не можете жить без сладкого. Нужно постараться разобраться в себе, в своем внутреннем мире, почему так происходит, обогатить его другими вещами.
Избавиться от пагубных привычек очень сложно, это длительная работа, поэтому лучше их не допускать. Обычно психологи советуют найти негативным зависимостям замену – позитивную, конечно. Постепенно, не сразу и не резко убирать плохую привычку и заменять новой. К примеру, вместо телефона взять книгу, вместо курения – заняться каким-то видом спорта или хобби.
6.«Секреты бодрого утра: Прокачай свой сон»
Злата Черкасова, фитнес-тренер, студентка психологического колледжа:
– Чтобы сделать свой сон более качественным, нужно прежде всего отказаться от гаджетов и телевизора за полтора-два часа до сна. Это кажется нереальным, но попробовать стоит. Мерцание экрана возбуждает центральную нервную систему, а выработка мелатонина, который отвечает за качество сна и жизни в целом, прекращается.
Сейчас все мы живем в постоянной гонке. Настроить свой организм на отдых и продуктивный сон поможет контрастный душ с минимум семью переключениями теплой и холодной воды. И желательно сразу после него – ложиться спать. С плотно закрытыми шторами и без гаджетов.
7.«Эко-лайфхаки: Сделай мир лучше вокруг себя»
Елизавета Кириллова, координатор «Экопортала Тверской области», организатор мероприятий:
– Приятно отметить, что молодежь в последнее время все чаще задумывается об экологичном образе жизни. Что это значит? Во-первых, экономия воды, бумаги, электричества и других природных ресурсов. Во-вторых, использование натуральной косметики и натуральных материалов в быту. В-третьих, разумное потребление, когда человек отказывается от лишней одежды, техники и других вещей, которыми он в принципе не пользуется.
Дети и молодежь активно участвуют в субботниках, акциях по посадке деревьев и т.п. Это возможность с пользой провести время, пообщаться с друзьями и единомышленниками, да и просто сделать что-то хорошее для родного города, для природы.
8.«Баланс – это просто: Твои 5 минут отдыха»
Марина Цуркан, профессор кафедры государственного управления ТвГУ, председатель комиссии по экономике и поддержке предпринимательства Общественной палаты Тверской области:
– Каждому человеку, чтобы продуктивно работать в течение дня, нужен отдых. Буквально на пять минут. Главное – переключить свое внимание. Например, попить чай или прогуляться, сделать пару упражнений, да и просто насладиться чудесным видом из окна – все что угодно, подходящее именно для вас.
Не зря школьные уроки и занятия в колледжах и вузах разделены переменами. Это как раз возможность отдохнуть и переключиться. Взрослые во время рабочего дня тоже могут так делать – каждый час-полтора устраивать себе пятиминутный перерыв. А затем вернуться к делам с новыми силами.
