Времена не выбирают:  учимся справляться с негативными эмоциями | официальный сайт «Тверские ведомости»
подписка

Времена не выбирают:  учимся справляться с негативными эмоциями

Нейропсихолог с мировым именем дает советы читателям «Тверских ведомостей»

20:12

15 марта 2022

3360

фото: Екатерина Михня
фото: Екатерина Михня

Справка

Елена Вяхякуопус родилась в городе Ижевске, Удмуртия. Окончила факультет психологии МГУ в 1981 году. С 1986 года живет в Финляндии. Работает нейропсихологом. Руководитель более двадцати международных проектов в области реабилитации инвалидов. Автор нескольких книг и реабилитационных программ на финском языке, многих статей и развивающих игр. Три книги изданы на русском языке: «Зеркало», «Как сохранить радость жизни» и «Искры, летящие вверх». Рассказы и статьи публиковались в журналах «Нева», «Звезда» и «Дружба народов». Лауреат премии журнала «Звезда» за эссе «Право на солнце» — о жизни людей в интернатах.

 

В это трудное время многие спрашивают, как сохранить душевное здоровье. Есть простые способы, мы все их знаем, но можем забыть в минуты сильного стресса, поэтому напомнить о них не мешает. Известный нейропсихолог специально для читателей «Тверских ведомостей» поделилась советами, которые помогут справиться с тревожностью.

 

Воспоминания с лечебным эффектом

Начните с воспоминаний. Откройте альбом и посмотрите на себя на тех фотографиях, где вы себе нравитесь или где вам хорошо, или где меняется ваша судьба. Даже если вы там грустите – бывает светлая печаль, которая когда-то обязательно сменится радостью.

Вспомните, что вы любили делать в детстве и юности. Что приносило вам удовольствие и увлекало:

– в детсадовском возрасте,

– в младших классах школы,

– когда вы были подростком.

 

Займемся хобби

Не так просто вспомнить свои детские игры и увлечения. Помогают фотографии или рассказы близких. Например, моя одноклассница рассказала, что я запугивала подруг страшными историями – она очень боялась, но не в силах была не слушать… Так я узнала, что уже в первом классе сочиняла рассказы и мучила ими окружающих. Попросите родных или хороших друзей рассказать вам о вас. Постарайтесь вспомнить, чем занимались с радостью, что интересовало и как вы это делали. Одна подруга, метрдотель известного ресторана, в детстве рисовала и шила платья принцессе, то есть себе. Став взрослой, забросила и рисование, и шитье. И очень нервничала на работе, постепенно началась бессонница. А когда вспомнила и начала снова рисовать – вернулись спокойствие и сон.

Многие люди забывают свои хобби, перестают танцевать, играть на пианино или собирать монетки. Но детские увлечения имеют серьезную основу – склонность души к определенным занятиям. Не стоит ими пренебрегать. Все, что когда-то приносило радость, может принести ее и сейчас.

Еще один способ повышения настроения в трудных ситуациях – петь старые песни. В нашем реабилитационном центре, санатории Круунупуйсто, вечером по четвергам одна девушка физиотерапевт играла на аккордеоне, и старички и молодые пели старые финские песни. Многие из них были переделаны из старых русских («Уральская рябина», «Если друг оказался вдруг» и другие). Пойте, что вам нравится, но лучше из детства, старые, они лучше успокаивают.

 

Позитивно мыслим

Старайтесь больше говорить с близкими, но лучше на темы, которые их и вас успокаивают, а не на те, что увеличивают возбуждение или злобу. Постарайтесь отвлекаться от «катастрофических» мыслей, не придумывать всякие страшные сценарии будущего. Все что будет – будет все равно по-другому. Лучше надеяться на хороший исход, хотя всегда полезно подумать, что нужно сделать, чтобы увеличить личную безопасность.

По мере возможности поддерживайте повседневную рутину, обычный распорядок дня. Не переставайте ухаживать за собой: чистить зубы, мыться, двигаться (если нет возможности выйти на улицу – в квартире, делать зарядку, приседания, растяжки и т.д.), делать уборку, писать и читать. Один из отличных методов снятия стресса – просто умыться или даже вымыть руки.

Если душевное состояние очень тяжелое и успокоиться не получается, всегда полезно обратиться к врачу. Не надо бояться психиатров – они могут помочь, когда свои силы на исходе.

 

Брови домиком

Несколько раз в день можно делать маленькие упражнения на расслабление мышц, начиная с лицевых и до пальцев на ногах. Вся серия занимает одну-две минуты, можно делать сидя или даже стоя в метро. Начните со лба. Проверьте, где ваши брови – у многих они подняты или сердито сдвинуты. Очкарики тоже любят их поднимать. Расслабьте лоб, проведите по нему пальцами, проверьте, что нет морщин, лоб гладкий, брови на своем месте. Расслабьте челюсть, не сжимайте зубы. Приоткройте рот. Пусть окружающие думают, что вы не слишком умны – это всегда к лучшему. Пальцы рук чуть раздвиньте, помашите и уложите руки на колени или подлокотники или опустите свободно, мягко раскрыв ладонь и пальцы. То же самое с пальцами на ногах. Некоторые люди и во сне сжимают пальцы на руках и ногах, а также и зубы. Если этого не делать, будете лучше спать. Не надо носить узкие туфли. Купите широкие, с высоким носом, шнурками и на размер больше. Пусть пальцам на ногах будет свободно и приятно.

К сожалению, ни один из этих или тысяч других методов не гарантирует, что человек на самом деле успокоится, потому что люди разные. Одному подходит одно, другому другое. Например, беседовать с близкими о происходящем – кого-то успокоит, а кого-то сильнее расстроит. Многие люди, поверив совету, что надо медитировать и слушать тихую музыку, могут совсем затосковать.

Стрессовое расстройство до сих пор изучено недостаточно. Методов предотвращения и лечения его разрекламировано множество, но нет ни одного, который подходил бы всем. Например, очень популярен до сих пор дебрифинг – когда, скажем, после теракта собирают свидетелей для как бы взаимных объятий и обсуждения. Но есть люди, кто от таких дебрифингов получают более сильное расстройство, чем от самого события. Когнитивно-поведенческая терапия после травмы широко применяется, но и она внедрялась без учета индивидуальных особенностей людей.

Дети и взрослые, мужчины и женщины, люди с разным детским опытом, с разной нервной системой, разных национальностей и вероисповеданий, разных культур по-разному переживают стресс. Люди могут иметь крепкие нервы и слабые нервы, быть нежными или решительными. Стрессовое расстройство имеет множество причин. И эти причины науке пока довольно мало известны. Знаю стариков, кто перенес страшнейшие события, сидел в лагерях и остался веселым и сильным человеком до конца.

Ищите вам лично подходящие способы переживания трудных времен. Вам лично подходящего психолога или врача. Не ссорьтесь с друзьями. Даже если они не разделяют ваших политических взглядов – они могут вас развеселить и поддержать.

Ну и просто вспомните, что пережили те тысячи поколений, результатом жизни и любви которых вы лично являетесь. Все наши пра-пра-прабабушки и дедушки прошли невероятные приключения и страдания, но нашли время для обеспечения потомства, что и сделали в приятных чувствах, и теперь мы тут сидим и разговариваем. Так что, может, и мы как-то переживем…

0
"Тверские ведомости" теперь в Дзене! Подписывайтесь на наш канал и читайте только важные новости. Также присоединяйтесь к нам в ВК, ОК и Телеграм.

Из этой же рубрики

Лента новостей

В Тверской области волонтеры завершили поиски пропавшей пенсионерки

19:55 / 24.02.2024 422

Игорь Руденя выразил соболезнования в уходом из жизни Вячеслава Лебедева

19:37 / 24.02.2024 207

Эндокринолог Квасова назвала три секрета долголетия

18:59 / 24.02.2024 232

В Твери таксист-мигрант доскандалился до уголовного дела

18:31 / 24.02.2024 226

Нелидовские студенты приняли участие в военно-патриотических мероприятиях

17:48 / 24.02.2024 129

СК и прокуратура выясняют подробности избиения подростков в Твери

17:20 / 24.02.2024 1002

Юнармейский отряд из Лихославля показал хороший результат в многоборье

16:39 / 24.02.2024 147

Просвета не будет: воскресенье в Тверской области станет очень дождливым

15:57 / 24.02.2024 9532

Ржевский мемориал вошел в топ памятников России, заставляющих задуматься

15:15 / 24.02.2024 205

В Тверской области спасатели потушили условный пожар в доме престарелых

14:33 / 24.02.2024 248

В Тверской области простились с Василием Дмитриевичем Орловцевым

14:09 / 24.02.2024 213

В Тверской области открыли мемориальную доску Антону Овсянникову

13:34 / 24.02.2024 444

Бастрыкин поручил разобраться в дорожном конфликте с участием таксиста в Твери

12:43 / 24.02.2024 1476

Мошенники завладели двумя миллионами рублей доверчивой жительницы Кимр

12:41 / 24.02.2024 397

Видеоролики избиения подростков в Твери привлекли внимание полиции

12:10 / 24.02.2024 1641

Торопецкие школьники прошли путь от рядового до генерала

12:02 / 24.02.2024 177

Ветеран Евдокия Ильинична Комарова отметила свой 101 день рождения

11:31 / 24.02.2024 176

Хорошая замена мясу: эксперты назвали насекомых, которых можно есть в России

11:04 / 24.02.2024 597

В Вышнем Волочке прошла встреча с родителями и жёнами участников СВО

10:56 / 24.02.2024 205

На конкурсе имени Н.А. Львова разработают концепцию облика исторического центра Вышнего Волочка

09:51 / 24.02.2024 212

Нелидовские автоинспекторы проведут сплошные проверки на дорогах трех округов

09:06 / 24.02.2024 3217

В Андреапольском округе пройдет проверка систем оповещения

08:39 / 24.02.2024 262

В Тверской области завершились поиски пропавшего мальчика

20:47 / 23.02.2024 1896

Пугачёва не стала включать в новый альбом записанные в Твери песни

20:23 / 23.02.2024 1839

В Тверской области простятся с бойцом СВО Евгением Нигомаевым

19:28 / 23.02.2024 1383

В Твери защитников Отечества с праздником поздравил Хор Турецкого

18:47 / 23.02.2024 1481

Тверские железнодорожники 23 февраля почтили память участников войны

18:05 / 23.02.2024 707

В Тверской области Будущее погрузится во тьму на три дня

17:07 / 23.02.2024 1570

В Твери большегруз впечатал легковушку в столб, едва не сбив пешеходов

16:37 / 23.02.2024 3108

Врач Мойсенко рассказала о продуктах, которые становятся опасными после разогрева в микроволновке

16:19 / 23.02.2024 2075