Все люди хотят прожить насыщенную и долгую жизнь, но многие факторы могут помешать осуществить задуманное. В частности, на пути к долголетию могут возникнуть хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессии. К ним очень часто приводит не только генетическая предрасположенность, но и образ жизни. Врач-эндокринолог Анастасия Квасова в беседе с «Вечерней Москвой» перечислила три простых шага, чтобы сохранить молодость организма.
Режим дня и питания
В первую очередь нужно проанализировать свой дневной распорядок и пищевые привычки. Необходимо подсчитать сон-часы, отметить утреннее самочувствие. Лучшее время для засыпания — до 22:30, в этот период организм начинает вырабатывать мелатонин.
Калорийность
Врач обращает внимание, что очень важно держать баланс между питанием, возрастом и физическими нагрузками. Например молодые женщины должны потреблять не больше 1800 ккал при умеренной активности. В рацион должно входить 50% углеводов, 20-30% белков и столько же жиров. Чем старше возраст, тем меньше должно быть калорий.
Активность
Лучше всего использовать шагомеры для контроля ежедневного движения. Утром или вечером необходима простая гимнастика, если здоровье позволяет, то постепенно нагрузки можно увеличивать.
Только при выполнении этих простых правил намного снизится риск развития хронических заболеваний.
