События, в общем, ушедшие в прошлое, но до сих пор влияющие на нас, – речь идет о пандемии ковида – показали важность сохранения психологического здоровья.
Именно в этот период особенно ценным оказался навык владения приемами психологической саморегуляции: на фоне стресса и паники у людей резко снизился иммунитет. Если бы их не накрывал сильнейший стресс, не было бы таких ужасных последствий, такого количества летальных исходов.
Как избавляться от хронических негативных эмоциональных состояний, как справляться с паникой и вообще научиться заботиться о своем здоровье? Этому и многому другому учит практикующий психолог Елена Мальцева в клубе «Азбука психологии», который с 2018 года действует в тверской библиотеке имени Герцена.
Очередная встреча, которая прошла здесь в среду, была посвящена выявлению причин прокрастинации. Все знают, что правильный образ жизни укрепляет психическое здоровье, избавляет от многих проблем, делает жизнь более комфортной. Но что мешает человеку убрать вредные привычки и выработать полезные, почему он так упорно сопротивляется? Речь идет о психологических преградах, мешающих приучить себя к ежедневной работе с иммунитетом.
Углубиться в первопричины
По теории транзактного анализа Эрика Берна, эго-состояние – это совокупность связанных друг с другом способов поведения, мыслей и чувств как способ проявления нашей личности в данный момент. Эти внутрипсихические структуры формируются еще в раннем детстве. Если тогда были получены психологические травмы, то во взрослом возрасте у человека, скорее всего, будут психологические проблемы В его бессознательном будут храниться первопричины хронических негативных эмоциональных состояний, которые самим человеком не осознаются. Задача психолога – выявить эти первопричины и помочь клиенту избавиться от хронических негативных переживаний.
– Боль отвержения, чувство одиночества, страхи мы храним в бессознательном, – рассказывала своим слушателям Елена Николаевна. – Психологи часто сталкиваются с такой ситуацией, когда люди не знают, как себя любить. Они знают о желаниях своих детей и родителей, мужа или жены и начальника, а сами живут по остаточному принципу, и их «внутренний ребенок» несчастен.
На занятиях психолог рассказывает о причинах психосоматики, о том, что можно делать для того, чтобы иммунитет не снижался, как перестать откладывать на потом заботу о своем здоровье, как избавиться от вредной привычки прокрастинировать, откладывать важные дела на потом. Проскрастинация – это следствие, бороться надо не с ним, а с причиной. На занятиях клуба Елена Николаевна делится своими знаниями из области психологии, а слушатели делятся своим жизненным опытом. Завязывается живая беседа, ведь тема-то оказалась актуальной.
Проблемы – по цепочке
Причины могут крыться, как это часто бывает, в прохождении фаз психического развития ребенка, в том, какой тип привязанности был сформирован между ним и матерью, как прошла психологическая сепарация от нее. Это в свою очередь влияет на то, каким стал «внутренний ребенок» – свободным, адаптивным, мятежным или саботажником. «Внутренний ребенок» – это ядро личности.
Причина, почему он таким стал, часто кроется в отношении матери к ребенку. Но психолог не стремится сводить проблему к модной теме токсичности родителей.
– Так называемые токсичные мамы – я, кстати, не люблю это слово – сами недополучили любви, у них нет опыта, положительного примера. Они могли накормить, одеть-обуть, дать образование. Любили как умели, – комментирует Елена Мальцева. – Старшие поколения перенесли много потрясений: XX век мало способствовал внутреннему благополучию. Люди прошли через войны, террор, голод, разруху, неопределенность, бедность. То есть очень многие получили психологические травмы. Не имея возможности решить свои психологические проблемы, они, как говорится, передали их по наследству своим детям. У многих людей сформировался ненадежный тип привязанности, у многих неудачно прошла фаза сепарации-индивидуализации, о чем мы как раз и говорили на последней встрече. Слушатели поделились своим жизненным опытом, рассказали свои истории. Например, когда мама была излишне опекающей: «Я все за тебя сделаю!». Ребеночку уже сорок, а он все с мамой, и свою семью создавать не хочет. То есть мама, благодаря своей гиперопеке, не способствовала развитию самостоятельности у ребенка. Таких примеров много.
На этой встрече вместе со своими слушателями психолог разбирала способы, как исправить ситуацию. Следующее занятие состоится днем 7 декабря. Как всегда, вход свободный.
Безопасный способ преодолеть негатив
Елена Мальцева видит свое призвание в просветительстве: люди нуждаются в знании – на консультации к психологам приходят клиенты, у которых отсутствуют элементарные познания в психологии, многие даже не знают, что такое психосоматика.
Занятия, которые проходят в Герценке, именно просветительские – психотерапией назвать их нельзя. Но какой-то инсайт у их участников произойти может. Во всяком случае, люди вглядываются в себя, и к ним приходит понимание внутренних процессов. Они внимательно слушают, задают вопросы, увлеченно делают упражнения. Им интересна информация, есть желание что-то в своей жизни изменить. Когда меняется восприятие сложных ситуаций, человеку становится легче – психотерапия часто именно на это и направлена.
Были занятия, посвященные негативным состояниям, – гневу, тревоге, фобиям, эмоциональной зависимости, чувству обиды, вины и стыда, на которых шла речь о приемах саморегуляции, о способах безопасного высвобождения гнева. Как и чувство страха, гнев эволюционно заложен в нас, он нужен нам, потому что в критических ситуациях помогает мобилизовать ресурсы. Но мы живем в социуме, и избыточный гнев может вредить отношениям. Важно научиться не подавлять чувства, а избавляться от негативных эмоциональных состояний безопасным способом. Об этом на своих занятиях рассказывает руководитель клуба «Азбука психологии» Елена Мальцева.
Елена МАЛЬЦЕВА, психолог:
– В городе должна быть площадка, где психологи могли бы безвозмездно выступать с просветительскими лекциями и проводить групповые занятия. Нельзя психологию превращать в коммерцию. Я считаю, что психологам надо объединиться, чтобы помогать своим согражданам. Ведь многие не обладают средствами и не могут себе позволить консультации психолога, нужные им не меньше, чем обеспеченным людям.
XX век мало способствовал внутреннему благополучию. Люди прошли через войны, террор, голод, разруху, неопределенность, бедность. Очень многие получили психологические травмы. Не имея возможности решить свои психологические проблемы, они передали их по наследству своим детям.
